“Trataka”

Betyder noget i retning af, “at kigge”, eller “stirre blidt”.

Trataka er en meditations teknik, der kan hjælpe dig til at øge din evne til koncentration og fokus.
Den er samtidig virkelig effektiv til at lade dig glide roligt, dybere ind i en meditativ tilstand.

Det eneste du skal bruge et en behagelig siddeplads og et stearinlys, som du stiller i øjenhøjde foran dig.

Sådan gør du
Sæt dig godt til rette, find blødheden i ansigtet, ved at give slip i kæben og omkring øjnene.
Mærk underlaget under dig, og sid tungt.
Lad din vejrtrækning fordybe sig.
Find din siddende ro.

Kig nu på flammen og se den i så mange detaljer du kan. Prøv ikke at blinke.
Når du mærker ro luk så øjnene og se flammen for dig bag dine øjenlåg. Gerne som om flammen er placeret mellem dine øjenbryn som dit 3. øje.
Hvis din indre billede forsvinder, så kig på flammen igen og gentag, eller forestil dig, at du kigger på flammen gennem dine øjenlåg.

 

Sid gerne med dette fokus i ca fem minutter.

Du kan fx stille en blid timer på din telefon, og slut gerne helt af med at sidde og bare være med dig selv og din vejrtrækning.
Lad dig gerne glide dybere ind i meditation, og bliv siddende i længere tid.

God fornøjelse

Kærligst K